나의 취침 시간 변천사
돌이켜보면 제 취침 시간은 나이와 함께 꾸준히 늦어졌습니다.
초등학교 시절에는 저녁 9시 전후로 잠들었고,
중학교 때는 10시에서 11시 사이,
시험 전날 벼락치기를 하는 날은 자정을 넘기기도 했어요.
고등학교는 두 시기로 나뉩니다.
수능을 준비하기 전에는 9시에서 11시 사이에 잤고,
본격적인 입시 준비 이후에는 12시에서 새벽 1시 사이가 됐습니다.
가장 늦게 잠든 시절은 단연 대학교 때였어요.
친구들과 어울리면 새벽 2시는 기본이었고,
아침 해장국을 먹고 집에 들어온 날도 적지 않았습니다.
직장인이 되고 나서는 평일과 주말이 달랐어요.
평일은 11시 이전에 잠들었지만
주말은 어김없이 11시를 넘겼습니다.
그리고 지금, 저는 가능하면 밤 10시에서 11시 사이에
잠자리에 들려고 노력하고 있습니다.
40년이 넘어서야 내 몸이 원하는 취침 시간을
몸소 느끼게 됐기 때문이에요.
할 것 없던 시절이 오히려 풍요로웠다
솔직히 말하면, 어린 시절에는 밤늦게까지 할 것이 없었습니다.
저희 집은 시골이었고 주변에는 어둠밖에 없었어요.
저녁을 먹고 텔레비전을 조금 보다가 9시가 되면
방에 들어가 카세트테이프로 음악을 듣거나
라디오를 켜고 숙제를 하다 잠들었습니다.
지금과 비교하면 정말 대조적인 시대였지만,
그게 꼭 나쁜 것만은 아니었다고 지금은 생각해요.
할 것이 없는 만큼 온전히 내 시간이 많았습니다.
조용한 방에서 방해받지 않고 책을 읽을 수 있었고,
카세트에서 흘러나오는 음악에 감수성을 키울 수 있었어요.
지금은 다릅니다.
유튜브의 셀 수 없는 영상들이 매 순간 유혹하고,
인스타그램 릴스도 있고, 친구와 카카오톡도 있고,
웹서핑도 있습니다.
쉴 수 있는 틈이 사라진 느낌이에요.
30대 중반부터 몸이 먼저 알았습니다
30대 중반이 지나면서 변화가 느껴지기 시작했어요.
11시 이후에 잠들면 다음 날 아침이 개운하지 않았습니다.
지금은 그 차이가 훨씬 더 뚜렷해요.
늦게 자면 새벽에 소변 때문에 한 번씩 깨게 됩니다.
30대에는 거의 없던 일인데 지금은 확실하게 나타나요.
어느 영상에서 흥미로운 이야기를 들었습니다.
잠을 자면 소변 활동도 함께 멈춘다는 것이에요.
그런데 새벽에 소변이 마려워 깨는 것은
잠을 깊이 자지 못하고 있다는 신호라고 합니다.
몸이 완전히 수면 상태에 들어가지 못해
소변 활동이 계속되고, 그게 쌓이면 잠에서 깨는 것이죠.
이 이야기를 듣고 나서 10시에 잘 준비를 시작해
10시 30분쯤 잠자리에 들기 시작했어요.
그 이후로 단 한 번도 새벽에 깬 적이 없습니다.
물론 개인차가 있을 수 있지만,
제 몸에는 확실히 맞는 시간이었어요.
일찍 자면 6시에 저절로 눈이 떠집니다
일찍 잠들면 자연스럽게 아침 6시에 눈이 열립니다.
그것도 아주 기분 좋은 상태로요.
성공하고 건강한 사람들이 하나같이
일찍 자고 충분히 잔다고 말하는 이유를 이제는 알 것 같습니다.
좋은 컨디션으로 하루를 시작하면 집중력이 높아지고,
의욕도 충만해지며, 같은 일을 해도 결과가 달라지니까요.
너무나 당연한 이치이지만, 막상 실천하기는 쉽지 않습니다.
진짜 비결은 단 하나입니다
이 글에서 제가 가장 강조하고 싶은 것은 하나예요.
침대에 누운 후에는 스마트폰을 열지 않는 것입니다.
저 역시 빨리 잠들 수 있게 된 결정적인 계기가
바로 이것이었어요.
잠자리에서 릴스와 쇼츠를 아예 시작하지 않는 것.
침대에 누우면 그냥 불을 끄고 잠을 청합니다.
가끔 아내와 이야기는 하지만
스마트폰은 손에 쥐지 않아요.
침대에서 스마트폰을 하면 안 된다는 것,
많은 분들이 이미 알고 있습니다.
문제는 알고 있어도 실천이 너무 어렵다는 것이죠.
습관을 바꾸는 것은 세상에서 가장 어려운 일 중 하나니까요.
저는 이렇게 생각하기로 했습니다.
매일 하겠다는 거창한 목표 대신,
오늘 하루만 해보자는 마음으로요.
되면 좋은 것이고, 안 되더라도 본전이니까요.
그 작은 하루들이 쌓여 지금의 습관이 됐습니다.
오늘 밤, 침대에 눕는 순간 스마트폰을 내려놓아 보세요.
내일 아침이 달라질 수 있습니다.